トレーニングの3原理5原則

皆さんこんにちは！GROW広報の翔平です。

以前、トレーニングの3原理についてお話ししましたが、今回はトレーニングの5原則についても説明していきます。トレーニングプログラムを組む上で基礎的な考え方になりますので、合わせて覚えていただければと思います。

～トレーニングの3原理～ ◆過負荷の原理

筋力を向上させるには、日常生活で受ける以上の負荷を、トレーニングで加える必要があるるという原理です。また、筋力が向上し慣れてきたら、その都度、負荷を上げていく必要があります。

◆可逆性の原理

トレーニングで得た効果は、やめてしまえば戻ってしまうという原理です。人間の身体は、環境に適応するように出来ています。トレーニングによる負荷が身体にかからなくなれば、身体能力も戻っていきます。ただし、長期間で鍛えた身体はゆっくりと、短期間で仕上げた身体は早く戻ります。

◆特異性の原理

トレーニング方法によって、得られる効果が変わるという原理です。マラソンなら持久力を鍛えるトレーニングをし、スプリント競技なら瞬発力を鍛えるトレーニングをします。目的に合わせて、トレーニング方法を変えていきましょう。

～トレーニングの5原則～

◆全面性の原則

全身をバランス良く鍛えましょう。偏ったトレーニングメニューは、ケガを誘発し、場合によってはスポーツのパフォーマンスを停滞、低下させる恐れがあります。また、全身を鍛えた方が、トレーニング効果も高まります。

◆漸進性の原則

筋力が向上するに伴い、負荷を徐々に上げましょう。身体はトレーニングで与えた負荷に対して適応（筋力向上）していきます。それに伴って少しづつ負荷を上げていきましょう。急激な負担はケガを誘発しますので、ご注意を。 ◆反復性の原則

トレーニングを継続しましょう。トレーニング効果はすぐには現れません。「塵も積もれば山となる」という、ことわざのように、継続し積み重ねることが重要です。途中で挫折しないように、無理せず行っていきましょう。初心者の場合はウエイトにこだわらず、正しいフォームを覚えることから始めましょう。

◆個別性の原則

個々の身体的特徴に合わせたトレーニングをしましょう。人により性別、年齢、体格、身体能力、全て異なります。ですので、同じトレーニング種目でも効果的な方と、そうでない方が出てくることがあります。身体的特徴、トレーニングの目的、そしてトレーニングの経過も見て、最適なトレーニングメニューを組んでいきましょう。

◆意識性の原則

そのトレーニングによる効果を理解、意識して行いましょう。トレーニングの効果や使っている筋肉を、頭で理解、意識することでトレーニング効果はより向上します。何のためのトレーニングなのかを意識して取り組みましょう。

以上。